Těhotenství
a kojení
Ve zkratce
V těhotenství doporučujeme vyváženou stravu bez cíleného kalorického deficitu – vybírejte velikost porce podle skutečné potřeby. Při kojení zohledněte zvýšené energetické a nutriční potřeby a vyhněte se přísným dietám; případný mírný deficit nastavujte vždy po konzultaci s lékařem. V těhotenství se vyhněte syrovému masu a rybám, nepasterizovaným a plísňovým sýrům, paštikám, alkoholu a více než 200 mg kofeinu denně.
V těhotenství: zdravá a vyvážená strava, ne hubnutí
V těhotenství nejde o hubnutí, ale o zdravou a vyváženou stravu pro vás i pro dítě. Pravidelná jídla s dostatkem bílkovin, zeleniny a celozrnných příloh jsou dobrá volba – a krabičky vám je mohou výrazně usnadnit. Vybírejte proto velikost porce podle skutečné potřeby, ne program s kalorickým deficitem, a změnu jídelníčku proberte se svým lékařem.
Po porodu a při kojení
Pokud si po porodu přejete hmotnost postupně redukovat, rádi vám pomůžeme s individuálním nastavením energetického příjmu. Zvlášť při kojení je potřeba zohlednit zvýšené energetické a nutriční potřeby a vyhnout se přísným dietám. Případný mírný kalorický deficit nastavujte po zotavení z porodu a při ustáleném kojení, vždy po konzultaci s lékařem, který zná váš zdravotní stav.
Kolik energie navíc
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí orientačně tyto přídavky k běžné potřebě:
| Období | Energie navíc denně |
|---|---|
| 1. trimestr | asi 70 kcal |
| 2. trimestr | asi 260 kcal |
| 3. trimestr | asi 500 kcal |
| výlučné kojení (prvních 6 měsíců) | asi 500 kcal (orientační přídavek) |
Jde o průměrné hodnoty; skutečná potřeba závisí na hmotnosti před těhotenstvím, přírůstku a pohybu. Svou běžnou potřebu spočítá kalkulačka kalorií – v těhotenství a při kojení ji ale berte jen jako orientační a výsledek ověřte u lékaře.
Potraviny, na které si dát v těhotenství pozor
- syrové a nedostatečně tepelně upravené maso, ryby a vejce (tatarák, sushi se syrovou rybou, měkká vejce),
- studeně uzené ryby a paštiky (riziko listerie),
- nepasterizované mléko a sýry z nepasterizovaného mléka, měkké zrající sýry s plísní (brie, camembert) a modré sýry, pokud nejsou tepelně upravené,
- játra a výrobky z jater (vysoký obsah vitaminu A),
- velké dravé ryby jako mečoun nebo žralok (rtuť); tuňáka jen v rozumném množství,
- alkohol – žádné bezpečné množství není známo,
- kofein – EFSA uvádí jako bezpečné množství do 200 mg denně (zhruba dvě menší kávy).
Jak je to s naším jídelníčkem
Naprostá většina našich jídel napříč programy neobsahuje potraviny uvedené výše jako potenciálně rizikové v těhotenství. Výjimečně se však mohou objevit například uzený losos nebo domácí paštika. U každého jídla v jídelníčku najdete přesné složení, které si můžete předem projít. Pokud vám některé jídlo nevyhovuje, můžete si u daného chodu vybrat dostupnou alternativu.
Jaký program zvolit
Program si můžete vybrat podle svých potřeb a preferencí. Doporučujeme předem kontrolovat složení jednotlivých jídel a energetický příjem přizpůsobit těhotenství nebo kojení po domluvě s lékařem.
Pokud chcete, aby naši výživoví poradci kontrolu a úpravu složení řešili za vás, nebo máte další požadavky na úpravu menu, doporučujeme program Premium či Protein +. V ceně zakoupeného měsíčního programu získáte úvodní konzultaci s jedním z našich výživových poradců. Možnosti požadovaných úprav vám potvrdíme při konzultaci.
Kdy se poradit s lékařem
Vždy, když plánujete výraznější změnu jídelníčku, máte těhotenskou cukrovku, vysoký krevní tlak, nevolnosti, které vám brání jíst, nebo když přibíráte výrazně víc či méně, než vám lékař doporučil. Při kojení také tehdy, když hubnete rychle nebo máte pocit, že ubývá mléka. Doplňky stravy (kyselina listová, jód, vitamin D, železo) užívejte podle doporučení lékaře.
Zdroje
- EFSA: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy, 2013.
- EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine, 2015.